保持直立的身体姿势，将力量集中在腿部和核心肌群上。避免使用过大的步幅，保持平稳和舒适的步伐。提前注意并绕过这些障碍物。请注意，这些建议可能适用于大多数情况，但具体方法应根据您的个人健康状况和身体状况进行调整。始终在跑步之前进行适当的热身和拉伸，以及根据需要进行适度的冷却运动。最重要的是，听从您自己身体的信号，并适时调整行为。
以下是一些建议，可以帮助您在跑步时避免摔倒和扭伤的风险：
1. 确保穿着合适的跑步鞋，具有良好的支撑和缓冲效果。这能帮助减少受伤的可能性。
2. 寻找平坦且干燥的路线，以减少摔倒的风险。避免跑在崎岖的地面、坑洼或湿滑的路面上。
3. 注意您的姿势和步态。保持直立的身体姿势，将力量集中在腿部和核心肌群上。避免使用过大的步幅，保持平稳和舒适的步伐。
4. 避免突然加速或减速，尤其在弯道或不熟悉的路段。减慢速度时，要逐渐减速而不是突然停下。
5. 观察路面情况，注意可能的障碍物，如石头、树枝或其他人。提前注意并绕过这些障碍物。
6. 如果您需要在夜间跑步，请穿着反光衣物，并使用头灯或手持的闪光灯提高能见度。
7. 注意周围的交通情况，遵守交通规则。当您需要穿越马路时，确保您已获得充分的可见性并且车辆已停下。
8. 如果您跑步时感到疲劳或身体不适，要停下来休息或及时寻求医疗帮助。
请注意，这些建议可能适用于大多数情况，但具体方法应根据您的个人健康状况和身体状况进行调整。始终在跑步之前进行适当的热身和拉伸，以及根据需要进行适度的冷却运动。最重要的是，听从您自己身体的信号，并适时调整行为。