专注于每次呼气和吸气的感觉，以此作为你的注意点。专注于每个小目标，并为自己设定奖励。使用理性化的自我对话，给自己积极的鼓励和支持，以保持专注和集中注意力。这样你就可以更专注地跑步，而不需要分心考虑下一个转弯或目的地。
以下是一些建议，帮助你在跑步时保持专注和集中注意力：
1. 设定明确的目标：在跑步之前，确定你想达到的目标，例如跑多远或跑多长时间。这会帮助你在跑步过程中有一个明确的方向，并保持专注。
2. 找到合适的音乐：选择适合跑步的音乐可以帮助你集中注意力。选择一些动感的歌曲或旋律来增强你的动力和注意力。
3. 注意呼吸：将注意力集中在呼吸上。深呼吸可以帮助你放松身心，集中注意力。专注于每次呼气和吸气的感觉，以此作为你的注意点。
4. 注意身体感觉：专注于你的身体感官。感受你的脚步、肌肉的运动以及呼吸的节奏等。将你的注意力从周围环境转移到你的身体上，有助于让你更加专注。
5. 制定小目标：将跑步路程划分为一系列小目标。专注于每个小目标，并为自己设定奖励。通过实现小目标来激励和保持专注。
6. 坚持轻松的对话：如果你与他人一起跑步，保持轻松的对话可以帮助你分散注意力，并让跑步更有趣。
7. 使用理性化自我对话：在跑步时可能会出现疲劳、无聊或焦虑的情绪。使用理性化的自我对话，给自己积极的鼓励和支持，以保持专注和集中注意力。
8. 尝试冥想：练习冥想可以加强你的注意力和专注力。在跑步前或跑步中尝试一些简单的冥想练习，如专注于自己的呼吸或身体感受。
9. 注意周围环境：观察你周围的自然景观、建筑或其他跑步者，将注意力从自身转移到周围环境中，有助于分散注意力并增加跑步的乐趣。
10. 提前规划路线：提前规划好你的跑步路线，以减少在跑步中的决策。这样你就可以更专注地跑步，而不需要分心考虑下一个转弯或目的地。
以上是一些帮助你在跑步中保持专注和集中注意力的建议。不同的方法可能适合于不同的人，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。