常见的目标心率区间可以参考心率咨询师、健身教练或医生的建议。跑步后，进行适当的放松让心率慢慢恢复正常。从较低的心率开始慢跑，逐渐增加速度或距离，直到达到目标心率区间。当感觉过于吃力或不舒服时，可以降低运动强度或停下来休息，避免超过自己的心率极限。适当的休息和恢复可以帮助控制心率和降低运动风险。如果有任何身体不适或疑虑，应咨询医生或专业人士的意见。
要正确控制心率，可以尝试以下方法：
1. 确定目标心率区间：根据你的年龄和健康状况，确定适合你跑步的目标心率区间。常见的目标心率区间可以参考心率咨询师、健身教练或医生的建议。
2. 使用心率监测设备：佩戴心率手表、心率带或运动追踪器，可以实时监测你的心率。这些设备可以提供关于你的心率、运动强度和效果的信息，帮助你正确控制心率。
3. 热身和放松：在跑步前进行适当的热身，如慢跑或者动态伸展，以准备身体和心脏。跑步后，进行适当的放松让心率慢慢恢复正常。
4. 渐进式训练： 如果想提高心肺功能，可以进行渐进式训练。从较低的心率开始慢跑，逐渐增加速度或距离，直到达到目标心率区间。这样可以让心肺系统逐渐适应和改善。
5. 注意呼吸： 使用深呼吸的方式让血氧更充足，并帮助平稳控制心率。尽量保持均匀的呼吸，通过鼻子吸气、嘴巴呼气或者鼻子口吸气等不同的呼吸技巧，找到适合自己的方式。
6. 监测身体感觉： 注意自己的身体感觉，在跑步中感受心率和呼吸的变化。当感觉过于吃力或不舒服时，可以降低运动强度或停下来休息，避免超过自己的心率极限。
7. 合理安排训练计划： 在跑步训练中，合理安排每周的跑步量和强度，并给身体充分休息的时间。适当的休息和恢复可以帮助控制心率和降低运动风险。
重要的是要根据个人的状况和目标来调整和适应跑步时的心率控制。如果有任何身体不适或疑虑，应咨询医生或专业人士的意见。