可以进行深蹲、腿举等训练来增强下肢力量。要注意适度休息，避免过度训练引发的损伤。
以下是通过跑步提高自己爆发力和速度的一些建议：
1. 短跑训练：增加一些快速的短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等。这些训练能够提高爆发力和加速度，在短时间内迅速发挥最大速度。
2. 高强度间歇训练：进行高强度间歇跑，即快速冲刺一段距离后放慢速度或者行走，再进行下一次冲刺。这种训练可以提高心肺功能和爆发力。
3. 技术训练：学习正确的跑步姿势和技巧，例如踏步时要用力蹬地，上半身要保持稳定。良好的跑步技术可以帮助提高爆发力和速度。
4. 强化核心肌肉：核心肌肉是支撑身体和提供能量的重要肌肉群，通过做一些核心肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以提高爆发力和速度。
5. 锻炼下肢肌肉：跑步主要靠下肢肌肉进行驱动，所以需要重点锻炼大腿和小腿肌肉。可以进行深蹲、腿举等训练来增强下肢力量。
6. 增加爆发力训练：进行一些爆发力训练，如跳跃训练、冲刺爆发训练等。这些训练可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高爆发力和速度。
7. 建立合理的训练计划：制定一个合理的跑步训练计划，并逐步增加训练强度和跑步距离。要注意适度休息，避免过度训练引发的损伤。
8. 合理饮食和休息：保持良好的饮食习惯和充足的休息，有助于身体恢复和提高运动表现。