肌肉代谢比脂肪代谢更高，因此增加肌肉质量可以增强代谢能力。这样可以帮助调节体内能量代谢，提高代谢能力。
通过以下几个方法可以通过跑步来增强自己的代谢能力：
1. 提高跑步强度：增加跑步的强度和速度，可以更有效地刺激代谢。例如，可以进行高强度间歇训练（HIIT），在跑步过程中交替快速跑步和缓慢慢跑。
2. 增加跑步时间：增加跑步的时间和距离，可以延长身体对氧气的需求，进而提高代谢效率。
3. 增加肌肉质量：跑步可以促进肌肉生长，增加肌肉质量。肌肉代谢比脂肪代谢更高，因此增加肌肉质量可以增强代谢能力。
4. 控制饮食：合理控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，同时确保摄入足够的营养。这样可以帮助调节体内能量代谢，提高代谢能力。
5. 平衡训练：除了跑步，进行其他形式的锻炼，如力量训练和有氧运动，可以帮助提高整体代谢能力。
总之，通过增加跑步的强度和时间，增加肌肉质量，控制饮食和进行平衡训练，可以有效地增强自己的代谢能力。