逐渐增加跑步强度可以提高心肺功能和免疫系统的适应能力。适当休息和恢复时间对于免疫系统的恢复和提高免疫力十分重要。这些营养物质有助于支持免疫系统的正常功能和细胞修复。请注意，以上建议仅供参考。
跑步可以改善和增强免疫力，以下是一些方法：
1. 适当锻炼：保持适度的运动量和频率，不过度劳累或过分锻炼。选择适合自己身体状况的跑步方式，比如慢跑、快走或间歇训练。
2. 规律坚持：保持长期的运动习惯，每周进行3-5次的跑步训练，每次至少30分钟。
3. 控制跑步强度：根据自己的体力水平，选择合适的跑步强度，保持舒适的呼吸和心率。逐渐增加跑步强度可以提高心肺功能和免疫系统的适应能力。
4. 避免过度训练：过度训练可能导致免疫功能下降，增加感染的风险。适当休息和恢复时间对于免疫系统的恢复和提高免疫力十分重要。
5. 保持营养均衡：合理搭配食物，摄取充足的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质。这些营养物质有助于支持免疫系统的正常功能和细胞修复。
6. 注意休息和睡眠：充足的休息和睡眠有助于恢复体力和增强免疫力。保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时。
7. 减少压力：减少心理压力和焦虑对于免疫力的提高也有积极影响。跑步可以帮助释放压力，提升身心健康。
请注意，以上建议仅供参考。在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业运动教练的意见。