将计划写下来，并坚持执行。让跑步成为一种轻松自在的活动，而不是一种压力。这样可以增加自己的动力和激情。
1. 设立具体目标：设立一个明确的跑步目标，比如每周跑3次，每次跑5公里，或者参加一次马拉松比赛等等。目标可以激励你坚持下去。
2. 制定计划：制定一份详细的跑步计划，包括每周几天跑步，跑步的距离和时间安排等等。将计划写下来，并坚持执行。
3. 寻找跑步伙伴：和朋友一起跑步可以增加娱乐性和互相激励。你可以寻找一些志同道合的跑步伙伴，一起制定目标，相互督促。
4. 寻找适合自己的跑步时间：找到最适合自己的跑步时间段，比如早晨、午休或者晚上等等。在这个时间段坚持跑步，久而久之，就会养成习惯。
5. 坚持轻松跑步：初学者可以选择较慢的速度和短的距离进行跑步，逐渐增加跑步的难度和强度。让跑步成为一种轻松自在的活动，而不是一种压力。
6. 奖励自己：设立一些小的奖励机制，比如每坚持跑步一周奖励自己一个小礼物，或者每跑到一个里程碑奖励自己一次按摩等等。这样可以增加自己的动力和激情。
7. 跟踪记录进展：使用手机APP或者手表等设备记录自己的跑步数据，比如跑步里程、时间、速度等等。每次跑步后，对比之前的数据，看到自己的进步，也会激励自己继续坚持下去。