正确选择跑步的训练强度与时长是根据个人健康状况和目标来确定的。如果你有任何健康问题，最好先咨询医生建议。慢慢增加跑步的距离、强度、速度和时间，以避免过度训练和受伤。合理安排休息日，让身体有时间恢复和修复。
正确选择跑步的训练强度与时长是根据个人健康状况和目标来确定的。以下是一些建议：
1. 目标：首先要明确你的目标是什么，是为了减肥，增强心肺功能还是提高耐力等。不同的目标需要不同的强度和时长。
2. 健康状况：如果你处于较低的健康状况，建议从轻度运动开始，逐渐增加强度和时长。如果你有任何健康问题，最好先咨询医生建议。
3. 强度和时长：一般来说，中等强度运动可以保持持续30分钟或更长时间，可以通过心率来判断。中等强度运动时，你应该感到微微出汗，能够说话但稍微喘气。如果你想进行高强度训练，可以进行间歇训练，即交替快速跑步和慢跑。
4. 逐渐增加：无论你选择的强度和时长是多少，都应该逐渐增加。慢慢增加跑步的距离、强度、速度和时间，以避免过度训练和受伤。
5. 留出恢复时间：不要连续每天都进行高强度训练，给自己留出恢复时间。合理安排休息日，让身体有时间恢复和修复。
总之，选择跑步的训练强度和时长需要根据个人情况来确定，切忌过度训练，逐渐增加强度和时长，并保持身体的健康状态。