第一层可选择吸湿快干的运动内衣，第二层可选择保暖的长袖运动上衣，最外层可选择防风、防水的外套。选择有遮挡物的地点，如公园内的小路或跑步机，以减少寒风对身体的影响。总之，运动时注意保暖、热身，减少强度、避免过度劳累，选择合适时间和地点的跑步训练，可以在寒冷天气中有效保护身体，并享受跑步的乐趣。
在寒冷天气中进行跑步训练时，以下是一些应对方式：
1. 穿着适当的衣物：选择透气、吸湿快干的跑步服装，多层穿着可有效防寒。第一层可选择吸湿快干的运动内衣，第二层可选择保暖的长袖运动上衣，最外层可选择防风、防水的外套。
2. 保护手脚：带上手套、护耳套和厚袜子，确保手脚保持温暖。
3. 预热运动：在开始跑步前进行充分的热身运动，如快走、活动关节等，以帮助身体适应低温环境，并减少受伤风险。
4. 注意保湿：寒冷的天气会使皮肤更易干燥，使用润肤霜或保湿霜涂抹在面部和手部等暴露部位，以保护皮肤免受寒冷的伤害。
5. 调整跑步节奏：在低温下跑步时，身体的代谢会减缓，建议降低自己的跑步节奏，避免过度劳累。
6. 选择合适的时间和地点：尽量在白天较暖和的时间段进行跑步，避免在温度最低的早晨或傍晚时段训练。选择有遮挡物的地点，如公园内的小路或跑步机，以减少寒风对身体的影响。
7. 补充水分：在寒冷天气中也要注意补充水分，虽然不会感到口渴，但身体仍然需要足够的水分来保持正常的代谢。
8. 安全第一：如果天气过于恶劣，如零下温度、暴风雪等，为了安全起见，最好选择室内运动或延期训练。
总之，运动时注意保暖、热身，减少强度、避免过度劳累，选择合适时间和地点的跑步训练，可以在寒冷天气中有效保护身体，并享受跑步的乐趣。