跑步是一个很好的有氧运动，可以增强心肺功能和燃烧体脂肪。尽量保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加时间。然后将手臂向上提起，直到肘部弯曲至90度，再缓慢放下。确保在锻炼手臂时选择合适的重量和次数，并注意正确的姿势和动作，以避免受伤。此外，要注意饮食方面，保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以促进肌肉生长和修复。
跑步是一个很好的有氧运动，可以增强心肺功能和燃烧体脂肪。然而，要塑造紧致有力的手臂，你还需要进行手臂力量训练。下面是一些可以帮助你塑造紧致有力手臂的练习：
1. 弯举：使用哑铃或杠铃，双手握住并放在身体两侧，手掌向前。弯曲手臂，将哑铃或杠铃向上提起至肩膀附近，再缓慢放下。重复10到12次。
2. 三头肌屈臂伸展：可以使用哑铃或椅子辅助。坐在椅子上，手臂向后伸直靠在椅子上，然后弯曲手臂，将身体缓慢放低至椅子前沿，再用手臂力量伸展回原来的位置。重复10到12次。
3. 平板支撑：进入俯卧撑的姿势，但是用前臂撑起身体，保持身体和地面平行。尽量保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加时间。
4. 平推：使用哑铃或杠铃。坐在平板凳上或者躺在地板上，举起哑铃或杠铃，手臂伸直向上推起，再缓慢放下。重复10到12次。
5. 手臂弯曲：使用橡皮带或绷带，将其绕到背后，抓住两端。然后将手臂向上提起，直到肘部弯曲至90度，再缓慢放下。重复10到12次。
确保在锻炼手臂时选择合适的重量和次数，并注意正确的姿势和动作，以避免受伤。此外，要注意饮食方面，保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以促进肌肉生长和修复。