同时，保持正确认的跑步姿势，保持身体重心平衡，避免过度地用膝盖着地。逐渐增加跑步时间和距离，以给身体适应的时间。
以下是一些预防跑步中膝盖筋骨疼痛的有效方法：
1. 确保合适的鞋子和跑步姿势：选择适合自己脚型和步幅的跑鞋，避免选择磨损过多或不合适的鞋子。同时，保持正确认的跑步姿势，保持身体重心平衡，避免过度地用膝盖着地。
2. 适量增加跑步强度：避免过快地增加跑步强度和距离，尤其对于新手跑者。逐渐增加跑步时间和距离，以给身体适应的时间。
3. 加强核心肌肉和下肢肌肉的锻炼：通过坚持进行核心肌肉训练和下肢肌肉的力量训练，来增强身体的稳定性和支撑能力，减轻对膝盖的压力。
4. 注意放松和热身：在跑步前进行全身热身运动，如动态拉伸和活动关节，以减少运动造成的肌肉和关节拉伤风险。跑步后，进行适量的放松和拉伸来舒缓紧张的肌肉。
5. 避免过度训练和过度疲劳：给身体足够的休息时间，避免连续剧烈的跑步训练，给予身体足够的恢复时间。
6. 选择合适的跑道表面：尽量选择较软的跑道表面，如草地或橡胶跑道，可以减少对关节的冲击力。
7. 合理管理体重：保持合理的体重，减少对膝盖关节的额外负担。
8. 若出现膝盖疼痛，及时停止运动：如果出现膝盖疼痛或不适，不要勉强坚持跑步，及时停下来休息，并寻求适当的医疗帮助。
请注意，上述方法仅供参考，如果您遇到严重的膝盖疼痛或不适，最好咨询专业医生的建议。