手臂应自然摆动，不要过度用力。在跑步结束后也要进行放松活动，如慢走或拉伸运动，有助于减少肌肉酸痛和受伤的风险。新手可以逐渐增加速度和倾斜度，以避免过度疲劳或受伤。根据个人的最大心率来确定适宜的训练心率区间。最重要的是，始终听从自己的身体，根据自己的感觉来调整训练强度，避免过度训练和受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。
使用跑步机进行室内跑步训练有一些注意事项，以下是一些建议：
1. 确保正确的姿势：保持挺胸、抬头、放松肩膀，保持整体平衡。手臂应自然摆动，不要过度用力。
2. 热身和放松：在每次跑步前进行适当的热身活动，例如深蹲、膝盖提起、踢腿等。在跑步结束后也要进行放松活动，如慢走或拉伸运动，有助于减少肌肉酸痛和受伤的风险。
3. 控制速度和倾斜度：根据个人体能和训练目标，选择适合自己的速度和倾斜度。新手可以逐渐增加速度和倾斜度，以避免过度疲劳或受伤。
4. 合理的训练计划：制定一个有针对性的训练计划，包括不同强度和时长的跑步。逐渐增加跑步时间和强度，以提高耐力和速度。
5. 注意呼吸：保持深而稳定的呼吸，将大量氧气输送到肌肉，延缓疲劳。
6. 衡量心率：使用心率监测装置来了解自己的心率，以便控制运动强度。根据个人的最大心率来确定适宜的训练心率区间。
7. 保持水分摄取：跑步过程中保持足够的水分摄取，以防脱水。
8. 定期维护跑步机：保持跑步机的良好状态，定期检查和清洁设备。
9. 与户外跑步结合：如果可能，可以在室内外交替进行跑步训练，以增加变化和新鲜感。
最重要的是，始终听从自己的身体，根据自己的感觉来调整训练强度，避免过度训练和受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止并咨询医生。