保持直立的身体，抬起胸部，放松肩膀，保持手臂和手掌轻松摆动，缓解腿部压力。保持头部中立姿势，目光前方，不低不高。在长跑时，尽量保持深而稳定的呼吸。对于长跑比赛，合理的能量补给和水分摄入也非常重要。然而，每个人的身体状况和潜力不同，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划和方法。
跑步是一项需要科学训练的运动，通过合理的训练，可以提高跑步技巧和突破自己的成绩。以下是一些科学训练下的跑步技巧和突破方法：
1. 跑步姿势：保持良好的姿势可以减少能量消耗、提高效率。保持直立的身体，抬起胸部，放松肩膀，保持手臂和手掌轻松摆动，缓解腿部压力。保持头部中立姿势，目光前方，不低不高。
2. 正确的呼吸：正确的呼吸可以提供足够的氧气供应，提高耐力和速度。深呼吸通过鼻子吸气，通过嘴巴缓慢呼出。在长跑时，尽量保持深而稳定的呼吸。
3. 增加阶段性训练负荷：通过逐渐增加训练强度和距离，挑战自己的极限，不断突破自己的记录。可以采用间歇训练或阶段性跑步训练，逐步提高耐力和速度。
4. 跑步技巧训练：定期进行跑步技巧训练，如踏频练习、身体倾斜和弯曲、迈步的长度和频率等。通过技巧训练，可以更加有效地利用身体力量，提高速度和效率。
5. 合理的休息和恢复：跑步是一项高强度的运动，合理的休息和恢复是突破自己的关键。给身体足够的时间来修复和建设，避免过度训练和伤害。
6. 科学的饮食和补充：合理的饮食对于跑步训练至关重要。保持均衡的饮食，补充足够的能量和营养素，合理摄入蛋白质来帮助肌肉修复和建设。
7. 有计划的比赛准备：参加比赛前，制定合理的训练计划和策略，提前熟悉比赛路线和环境。对于长跑比赛，合理的能量补给和水分摄入也非常重要。
通过科学训练和合理的技巧练习，可以提高跑步技巧和突破个人记录。然而，每个人的身体状况和潜力不同，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划和方法。