包括腹部、背部和臀部的核心训练可以改善跑步姿势和速度。保持身体挺直，肩膀放松，手臂摆动自然，并保持脚步轻盈。这样可以提供全面的训练，涵盖不同的速度和距离，从而提高速度和耐力。逐渐增加训练强度和距离，同时确保休息和恢复，这样身体才能适应和提高速度。另外，定期进行冲刺测试以监测自己的进展，并设置具体的目标。
以下是提高跑步速度的一些建议和秘诀：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：加入一些高强度间歇训练，例如短暂的冲刺或快速爬坡。这种锻炼方式可以提高心肺耐力和腿部肌肉力量，从而有助于提高速度。
2. 增加跑步里程：逐渐增加你每周的跑步里程，以增强耐力和忍耐力。这样做可以提高你的基础速度，使你更容易跑得更快。
3. 强化核心：一个强壮的核心可以提供更好的平衡和稳定性，从而帮助你更有效地利用全身力量推动前进。包括腹部、背部和臀部的核心训练可以改善跑步姿势和速度。
4. 提高步频：增加你的步频可以帮助提高速度。计算你每分钟迈出的步数，然后尝试增加5-10%的步频。这需要一些练习和适应，但可以帮助你更快地前进。
5. 强化下肢肌肉：加入腿部肌肉强化训练，例如蹲跳、踏步和深蹲等，可以增强你的下肢力量和爆发力。这对于快速加速和保持速度非常重要。
6. 改善跑姿：保持正确的跑步姿势可以提高效率和速度。保持身体挺直，肩膀放松，手臂摆动自然，并保持脚步轻盈。学习正确的跑步姿势可以减少阻力和能量浪费，进而提高速度。
7. 多样化训练：在跑步训练中加入各种类型的训练，如长跑、间歇训练、快速爬坡和舒缓慢跑等。这样可以提供全面的训练，涵盖不同的速度和距离，从而提高速度和耐力。
请记住，提高跑步速度需要时间和耐心。逐渐增加训练强度和距离，同时确保休息和恢复，这样身体才能适应和提高速度。另外，定期进行冲刺测试以监测自己的进展，并设置具体的目标。