分阶段逐渐提高目标难度，激发自己的挑战欲望。严格遵守计划，无论天气如何或者自己是否有心情，都要坚持按计划进行。要学会克服这些困难，不轻易放弃，保持积极的心态坚持下去。通过不断地跑步锻炼，逐渐培养出坚持与毅力的能力。坚持下去，不放弃，形成良好的跑步习惯，同时也能够带来许多身心健康的好处。
通过跑步可以培养坚持与毅力的能力，具体可从以下几个方面展开：
1. 制定合理目标：设定一个具体而可量化的目标，比如每周跑步三次，每次跑步5公里。分阶段逐渐提高目标难度，激发自己的挑战欲望。
2. 建立规律的训练计划：制定一份详细的跑步计划，明确每次跑步的时间、距离和强度。严格遵守计划，无论天气如何或者自己是否有心情，都要坚持按计划进行。
3. 克服困难和挫折：跑步中常常会遇到困难和挫折，例如身体疲劳、天气不好、伤病等。要学会克服这些困难，不轻易放弃，保持积极的心态坚持下去。
4. 自我激励和奖励：设定跑步的奖励机制，例如完成某个里程或者速度目标后给自己一个小奖励，可以是一块巧克力或者一个放松的按摩等。这样可以激励自己更好地坚持下去。
5. 寻找跑步伙伴或参加跑步活动：和其他跑步爱好者组成跑步小组或者参加跑步活动，可以互相激励、鼓励，增强彼此的毅力和坚持力。
通过不断地跑步锻炼，逐渐培养出坚持与毅力的能力。坚持下去，不放弃，形成良好的跑步习惯，同时也能够带来许多身心健康的好处。