不要一味追求高强度训练，应根据个人情况制定适合自己的计划。这样可以减轻对特定部位的压力，提高身体的整体耐力。包括充足的睡眠、饮食均衡和按摩等辅助手段，来缓解肌肉疲劳和预防过度训练。总之，通过合理的训练计划、逐渐增加运动量、多样化训练和注重恢复，可以预防跑步过度训练的发生。
判断和预防跑步过度训练的方法如下：
判断：
1. 监听身体信号：注意身体的疲劳感和疼痛感。如果你感到异常的疲劳，缺乏动力或者经常感到疼痛，这可能是过度训练的信号。
2. 注意心理状态：过度训练还会导致心理疲劳，如焦虑、抑郁、易怒等情绪变化。如果你发现自己情绪不稳定或者失去对跑步的兴趣，可能需要调整训练强度。
3. 监测运动表现：如果你发现自己在同一训练强度下的成绩没有明显改善，虽然付出了更多的训练时间和努力，可能需要休息一段时间。
预防：
1. 制定合理的训练计划：包括适量的运动量、适当的休息和恢复时间。不要一味追求高强度训练，应根据个人情况制定适合自己的计划。
2. 增加逐渐适应的时间：避免突然增加运动强度或者训练频率。应逐渐增加运动量，给身体足够的时间来适应。
3. 多样化训练：不要只进行跑步训练，可以增加其他形式的有氧运动和交叉训练。这样可以减轻对特定部位的压力，提高身体的整体耐力。
4. 注重恢复：给身体足够的休息和恢复时间。包括充足的睡眠、饮食均衡和按摩等辅助手段，来缓解肌肉疲劳和预防过度训练。
总之，通过合理的训练计划、逐渐增加运动量、多样化训练和注重恢复，可以预防跑步过度训练的发生。