逐渐达到和超过目标会使你感到自豪和自信。这样可以让你意识到自己的潜力和能力，提升自信。在团体中感受到集体的支持和鼓励，能够坚持下去。乐观积极地面对挑战，克服困难，会增强自信和坚持的能力。给自己留出跑步时间，享受跑步带来的愉悦感。
跑步有很多可以提升自信与坚持的心理效应，以下是一些方法：
1. 设定目标：设定一个合理、具体和可衡量的目标，比如每周跑步三次，每次30分钟。逐渐达到和超过目标会使你感到自豪和自信。
2. 记录进步：每次跑步后记录下跑步的时间、距离和心率等数据，可以用手机app或者手表等工具帮助你记录。这样可以让你看到自己的进步，增强信心。
3. 扩展舒适区：跑步是一个挑战身体和心理极限的运动，尝试挑战自己的舒适区，逐渐增加跑步的距离和时间。这样可以让你意识到自己的潜力和能力，提升自信。
4. 寻找支持：可以加入跑步俱乐部或者找一个跑步伙伴，和他们一起跑步可以增加自信和坚持的动力。在团体中感受到集体的支持和鼓励，能够坚持下去。
5. 面对挑战：跑步时会遇到各种挑战，比如天气、疲劳和意志力的考验。乐观积极地面对挑战，克服困难，会增强自信和坚持的能力。
6.重视自我关爱：跑步不仅有利于身体健康，还有助于释放压力和焦虑。给自己留出跑步时间，享受跑步带来的愉悦感。这样可以提升自信和坚持的动力。
总之，通过设定目标、记录进步、挑战自己、找到支持、面对挑战和重视自我关爱等方法，可以提升自信与坚持，更好地享受跑步的乐趣。