内层可以选择吸湿排汗的运动内衣，可以帮助保持身体干燥。中间层可以选择透气而保暖的衣物，如长袖运动上衣或羊毛衫，以保持体温。外层可以选择防风和防水的外套，以防止风寒和雨水的侵袭。根据天气和自己的感觉适当调整衣物。适量饮水可以帮助维持体温和补充水分。
冬季跑步时保持身体温暖至关重要，以下是一些保暖与穿着技巧指南：
1. 层层保暖：穿着多层衣服是很重要的。内层可以选择吸湿排汗的运动内衣，可以帮助保持身体干燥。中间层可以选择透气而保暖的衣物，如长袖运动上衣或羊毛衫，以保持体温。外层可以选择防风和防水的外套，以防止风寒和雨水的侵袭。
2. 穿帽子和手套：头部和手部是最容易失去热量的部位，所以戴上适合运动的帽子和手套可以有效防止热量散失。
3. 选择合适的长裤：穿戴长裤可以保护腿部免受寒冷侵袭。可以选择透气、柔软、弹性好的运动裤，同时也要考虑是否需要防水或防风功能。
4. 增加脚部保暖措施：可以选择运动专用的透气袜子，以保持脚部的干燥。如果温度非常低，可以考虑穿戴对寒冷天气设计的羊毛袜。
5. 不要穿得过多：在跑步过程中身体会产生热量，所以不要穿得过多，以免过热。根据天气和自己的感觉适当调整衣物。
6. 不要忽视保护面部：脸部和嘴巴很容易受到寒冷和刺激，可以选择戴上适合运动的面罩或围巾，同时使用润唇膏保护嘴唇。
7. 注意鞋子的选择：选择透气性好的跑鞋，以确保脚部保持干燥和舒适。如果有雨或雪，可以选择防水或加防水剂处理的鞋子。
8. 热身运动：在跑步前进行热身运动，以提高身体温度和血液循环，有助于防止受伤和提高跑步效果。
9. 不要忘记及时补充水分：虽然在冬季跑步时我们不会像夏季那样感到口渴，但身体仍然需要足够的水分。适量饮水可以帮助维持体温和补充水分。
10. 根据天气和自己的感觉调整：不同的人对寒冷的感觉不同，所以根据自己的感觉和天气情况适时调整衣物和保暖措施。