跑步和拳击的综合训练可以帮助提高力量和速度。这将提高你的心肺功能和腿部力量，同时提高你的速度和持久力。合理安排训练和休息时间，以免过度训练导致伤害。请注意，在进行任何极限挑战之前，请先咨询专业教练或健康专家的建议。并且确保在训练过程中保持安全，避免受伤。
跑步和拳击的综合训练可以帮助提高力量和速度。以下是一个极限挑战的训练计划：
1. 加强核心力量：进行腹部、背部和臀部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式伸展等。这将帮助提高你的稳定性和爆发力。
2. 增加耐力和速度：进行有氧训练，如长跑、间歇跑和高强度间歇训练 (HIIT)。这将提高你的心肺功能和腿部力量，同时提高你的速度和持久力。
3. 进行拳击训练：包括拳击手套的击打训练、拳击袋的击打训练和敏捷训练。这将提高你的拳击技巧、反应速度和手臂力量。
4. 进行爆发力训练：包括纵跳、深蹲跳和组合训练。这些训练将帮助提高你的爆发力和肌肉力量。
5. 进行综合训练：结合跑步和拳击的综合训练，如往返跑加上拳击组合的训练或者跑步和拳击训练间隔进行。这将模拟实际比赛中的情况，提高你的速度和耐力。
6. 注意休息和恢复：确保给身体足够的时间来休息和恢复。合理安排训练和休息时间，以免过度训练导致伤害。
请注意，在进行任何极限挑战之前，请先咨询专业教练或健康专家的建议。并且确保在训练过程中保持安全，避免受伤。