跑步和龙舟的综合训练可以有效地提高上身肌力与耐力。可以采用蛙跳跑、山地跑、冲刺等训练方式，增强肌肉力量和耐力。划桨运动主要训练上臂、胸肌、背肌和核心肌群，可以增强力量和耐力。这些训练可以加强上身肌肉的控制和协调能力。定期进行训练，并逐渐增加难度和强度，可以有效地提高身体素质，并提升在龙舟比赛中的表现。
跑步和龙舟的综合训练可以有效地提高上身肌力与耐力。下面是几种常见的综合训练方法：
1. 强化跑步训练：跑步可以锻炼上半身的肌肉，特别是胸肌、肩膀和手臂。可以采用蛙跳跑、山地跑、冲刺等训练方式，增强肌肉力量和耐力。
2. 划桨训练：龙舟划桨是上身肌肉力量和耐力的有效训练方式。可以进行划桨机训练或者实际划龙舟训练。划桨运动主要训练上臂、胸肌、背肌和核心肌群，可以增强力量和耐力。
3. 体能训练：进行一些针对上身肌肉的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。这些训练可以增加上身的力量和耐力，并提高姿势的控制能力。
4. 身体平衡训练：龙舟需要保持平衡姿势，划船时需要保持稳定的身体平衡。可以进行一些平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等。这些训练可以加强上身肌肉的控制和协调能力。
综合训练可以通过交替进行跑步和龙舟训练，以及上述的训练方法来提高上身肌力与耐力。定期进行训练，并逐渐增加难度和强度，可以有效地提高身体素质，并提升在龙舟比赛中的表现。