可以进行腹部、背部、臀部等核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。进行全身的伸展运动，如卧姿交替抬腿、站姿手臂交替伸展等，以增加关节的活动范围和柔韧性。可以进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，以提高身体的灵活性和稳定性。总体来说，综合训练力量和灵活性需要有针对性的训练计划，结合核心力量训练、下肢力量训练、灵活性训练、热身活动、爆发力训练和柔韧性训练等，可以有效提升跑步和跳高的综合训练力量和灵活性。
要综合提升跑步和跳高的训练力量和灵活性，可以采取以下措施：
1. 增加核心力量训练：核心肌群是跑步和跳高过程中的稳定器，加强核心力量能够提高爆发力和稳定性。可以进行腹部、背部、臀部等核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
2. 增加下肢力量训练：下肢力量是跑步和跳高的关键，可以进行深蹲、蛙跳、单腿蹲等训练，以增加腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 进行灵活性训练：跑步和跳高需要较好的灵活性来执行各种动作。进行全身的伸展运动，如卧姿交替抬腿、站姿手臂交替伸展等，以增加关节的活动范围和柔韧性。
4. 运动前热身：在进行跑步和跳高训练之前，要进行适当的热身活动，如慢跑、髋关节旋转、踝关节活动等，以准备肌肉和关节进行高强度训练。
5. 增加爆发力训练：跑步和跳高需要较高的爆发力，可以进行爆发力训练，如腿部弹跳、深蹲跳跃等，以增强肌肉的爆发力。
6. 加入柔韧性训练：柔韧性对于跑步和跳高的运动技能和动作表现很重要。可以进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，以提高身体的灵活性和稳定性。
总体来说，综合训练力量和灵活性需要有针对性的训练计划，结合核心力量训练、下肢力量训练、灵活性训练、热身活动、爆发力训练和柔韧性训练等，可以有效提升跑步和跳高的综合训练力量和灵活性。