在寒冷的天气里，穿着多层次、透气性好的衣物，避免过冷或过热。跑步结束后，进行冷却运动，有助于身体渐渐适应室内或低温环境。总之，合理安排跑步时间和环境，选择性室内跑步，注意适当的保暖和补充水分，能较好地抵御气温对跑步的影响。
要避免气温对跑步的影响，可以采取以下措施：
1. 留意天气预报：在出门之前，查看天气预报，了解当天的气温变化和天气状况。这样可以提前做好准备。
2. 穿合适的衣物：根据当天的气温选择合适的跑步装备。在寒冷的天气里，穿着多层次、透气性好的衣物，避免过冷或过热。
3. 热身和冷却：在跑步之前要进行适当的热身运动，让身体适应环境温度。跑步结束后，进行冷却运动，有助于身体渐渐适应室内或低温环境。
4. 避免极端天气：在极寒或极热的天气里，最好避免户外跑步，选择在室内进行跑步或选择其他锻炼方式。
5. 减少户外运动时间：在极寒或极热的天气里，如果非得户外跑步，可以缩短运动时间，以减少暴露在极端温度下的时间。
6. 补充水分：无论是寒冷还是炎热的天气，都要注意补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。
7. 注意安全：在恶劣天气下，路面可能湿滑或结冰，跑步时要注意安全，选择相对平整、无障碍物的路线。
总之，合理安排跑步时间和环境，选择性室内跑步，注意适当的保暖和补充水分，能较好地抵御气温对跑步的影响。