在跑步后进行适当的拉伸和放松运动，有助于减少膝盖的压力和紧张。总之，通过选择合适的鞋子，加强肌肉力量，控制体重，逐渐增加跑步强度，注重正确的跑步姿势，适当休息和恢复，以及及时处理疼痛或不适，可以有效预防跑步时膝盖受伤。
预防跑步时膝盖受伤的关键防护措施包括：
1. 选择合适的鞋子：选择适合跑步的鞋子，确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，减少膝盖受到的冲击力。
2. 加强膝关节周围肌肉的力量：进行相关的锻炼，特别是加强大腿前肌群（股四头肌）和大腿后肌群（半腱肌、半腓肌）。这些肌肉的强度可以有效缓解膝盖的压力和冲击。
3. 控制体重：保持合适的体重有助于减少膝盖负重，减轻膝盖的压力。
4. 逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步里程或强度，这可能导致膝盖过度使用，增加受伤的风险。逐渐增加跑步量和强度，给身体足够的时间适应。
5. 注重跑步姿势：确保正确的跑步姿势，如站直身体，挺胸抬头，小步频跑，避免过度前倾或过度向后翘臀。
6. 适当休息和恢复：给身体足够的休息时间，避免连续剧烈的跑步训练。在跑步后进行适当的拉伸和放松运动，有助于减少膝盖的压力和紧张。
7. 不要忽视疼痛或不适：如果感到膝盖疼痛或不适，应该立即停止跑步，并根据需要寻求医疗帮助。
总之，通过选择合适的鞋子，加强肌肉力量，控制体重，逐渐增加跑步强度，注重正确的跑步姿势，适当休息和恢复，以及及时处理疼痛或不适，可以有效预防跑步时膝盖受伤。