如果有雷雨预警，最好推迟或取消跑步计划。早上或中午时段可能更安全，但仍需谨慎。选择安全的室内跑步机或者跑步道，减少被雷击的概率。请注意，这些措施并不能完全消除风险，仍需根据具体情况进行判断。遵循以上建议可以最大限度地减少在雷雨天气中跑步的风险。
在雷雨天气中，跑步有一定的风险，因为雷暴天气会增加被雷击的概率。为了最大程度地减少风险，可以采取以下科学的防护措施：
1. 查看天气预报：在跑步之前，仔细查看天气预报，特别关注雷暴预警。如果有雷雨预警，最好推迟或取消跑步计划。
2. 跑步时间选择：避免选择雷暴最为活跃的时间段进行跑步，通常雷雨多发生在下午和晚上。早上或中午时段可能更安全，但仍需谨慎。
3. 密切关注天空：在跑步期间，时刻观察天空的变化。如果发现乌云密布、闪电频繁，或者远处有雷声，应立即停止跑步并尽快寻找安全的避雷地点。
4. 避开开放区域：避免在开阔地区、高地或者水边等容易成为雷击对象的地方进行跑步。选择安全的室内跑步机或者跑步道，减少被雷击的概率。
5. 不要躺在地面上：在雷暴天气中，避免躺在地上，因为地面上的电流可能造成电击。如果没有避雷设施，可以蹲下，尽量减少与地面的接触面，以减少电流传导。
6. 避免使用金属物品：避免在雷暴时使用金属物品，如避雷针、雨伞、金属耳机等，因为金属会吸引闪电。最好选择非金属材质的物品。
7. 寻找避雷设施：如果在跑步途中突然发生雷雨，应尽快找到有避雷设施的地方躲避，如建筑物、汽车等。避免躲避在无避雷设施的树下、建筑物周围的金属结构物等危险地点。
8. 不要独自行动：在雷暴天气中，最好不要独自跑步，尤其是在没有安全设施的情况下。如果可能的话，与其他跑者或者朋友一起跑步，以便互相照应和寻找安全。
请注意，这些措施并不能完全消除风险，仍需根据具体情况进行判断。遵循以上建议可以最大限度地减少在雷雨天气中跑步的风险。