但是，过度运动会导致身体疲劳，反而会降低免疫力。跑步后适当休息和恢复，给身体足够时间来修复肌肉和提升免疫力。在跑步时，要注意合理安排运动量和强度，避免过度训练。总之，适量的跑步运动可以提高身体免疫力，预防疾病。但是，要根据个人的体质和健康状况，合理安排运动量和强度，同时注意饮食均衡和休息等方面，才能达到预期的效果。
跑步可以提高身体免疫力，预防疾病的方法如下：
1. 适量运动：适量的有氧运动，如跑步，可以增强免疫力。但是，过度运动会导致身体疲劳，反而会降低免疫力。因此，要根据个人的情况合理安排运动量和强度。
2. 坚持运动：持续的有氧运动可以提高免疫细胞的数量和功能，增强机体的抵抗力。建议每周至少进行3-5次的跑步，并保持每次运动30-60分钟。
3. 注意休息：充足的休息对于身体免疫力的提高非常重要。跑步后适当休息和恢复，给身体足够时间来修复肌肉和提升免疫力。
4. 饮食均衡：合理的饮食可以提高免疫力。多摄入富含维生素C、维生素E、锌等的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等，有助于增强免疫功能。
5. 控制压力：长期处于高压力状态会导致免疫力下降，容易感染疾病。跑步可以帮助释放压力和调节情绪，提高身体免疫力。
6. 避免过度运动：过度运动可能会导致身体疲劳和免疫力下降，容易感染疾病。在跑步时，要注意合理安排运动量和强度，避免过度训练。
总之，适量的跑步运动可以提高身体免疫力，预防疾病。但是，要根据个人的体质和健康状况，合理安排运动量和强度，同时注意饮食均衡和休息等方面，才能达到预期的效果。