这样可以将注意力转移到音乐上，让思绪跟随音乐的节奏运动。感受每一次吸气和呼气的过程，逐渐将其他杂念排除出去。注意观察身体的变化，让自己完全融入跑步的过程中。通过与他们的互动，可以帮助保持专注。最重要的是，保持积极的心态和耐心，要允许自己在跑步过程中分心一下，不要给自己太多压力。慢慢地，专注力的提升将会成为一种习惯。
在跑步时提升专注力可以通过以下方法实现：
1. 设定目标：在跑步前设定一个明确的目标，比如完成一定的距离或时间，或者达到一定的速度。然后将注意力集中在这个目标上，努力达到它，不断激励自己。
2. 倾听音乐：选择一些节奏感强、激励自己的音乐，在跑步过程中倾听。这样可以将注意力转移到音乐上，让思绪跟随音乐的节奏运动。
3. 注意呼吸：将注意力集中在呼吸上，有节奏地呼吸。感受每一次吸气和呼气的过程，逐渐将其他杂念排除出去。
4. 观察身体感受：将注意力集中在自己的身体感受上，感受脚步的稳定、腿部的运动、呼吸的规律等。注意观察身体的变化，让自己完全融入跑步的过程中。
5. 想象自己达成目标：在跑步时，闭上眼睛，想象自己正在达到目标，比如冲过终点线、破个人最好纪录等。这样可以激励自己，并集中注意力在想象的场景上。
6. 跟随跑步伴侣或教练：选择一个跑步伴侣或教练一起跑步，跟随他们的步伐和节奏，将注意力集中在他们身上。通过与他们的互动，可以帮助保持专注。
最重要的是，保持积极的心态和耐心，要允许自己在跑步过程中分心一下，不要给自己太多压力。慢慢地，专注力的提升将会成为一种习惯。