注意摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供所需的能量。例如，可以结合跑步和游泳、骑自行车等运动。需要注意的是，不要过度训练，应根据自身身体状况制定适合自己的训练计划，并保持稳定的训练量和频率。同时，及时听取身体的信号，如果出现疼痛或不适，应及时停止训练，以免造成伤害。
跑步时，消除疲劳和增加耐力可以通过以下几个方法实现：
1. 逐渐增加跑步负荷：逐步增加跑步的距离和强度，可以帮助身体适应更高的负荷，增强耐力能力。
2. 控制呼吸：正确的呼吸可以帮助提供足够的氧气，减轻疲劳感。采用深呼吸，将气息均匀放松地吸入体内，再慢慢地将气息以均匀、节奏的方式呼出。
3. 均衡饮食：合理的饮食可以提供营养物质和能量给身体，增加耐力。注意摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供所需的能量。
4. 合理的休息和恢复：在跑步训练中，给身体足够的恢复时间，以帮助肌肉和身体系统适应和修复。
5. 增加交替训练：除了跑步训练，加入其他运动训练可以锻炼全身肌肉群，增加整体耐力水平。例如，可以结合跑步和游泳、骑自行车等运动。
6. 心理调节：运动时保持积极的心态，可以帮助精神和身体更好地适应跑步训练，减轻疲劳感。
需要注意的是，不要过度训练，应根据自身身体状况制定适合自己的训练计划，并保持稳定的训练量和频率。同时，及时听取身体的信号，如果出现疼痛或不适，应及时停止训练，以免造成伤害。