早晨或傍晚时分的温度较低，适合跑步。戴一顶透气的运动帽，保护头部不受阳光直射。可以考虑使用携带水瓶的腰包或者带水壶的背包。尽量选择清淡易消化的食物，保持补充能量。如果可能，可以将湿毛巾放在后颈或手腕处，加快散热速度。倾听身体的信号，确保安全。
夏季跑步在高温下确实是一项挑战，但以下是一些防暑指南，可以帮助你继续享受跑步并确保安全：
1.选择适当的时间：避免在太阳最强烈的中午时分跑步。早晨或傍晚时分的温度较低，适合跑步。
2.合理的穿着：选择透气、轻便的运动服装，帮助散热并吸汗。戴一顶透气的运动帽，保护头部不受阳光直射。
3.防晒：涂抹高SPF值的防晒霜，确保皮肤免受阳光伤害。
4.保持水分：携带足够的水，经常喝水保持身体水分充足。可以考虑使用携带水瓶的腰包或者带水壶的背包。
5.错开饮食时间：避免在跑步前大量进食，以免对消化系统造成负担。尽量选择清淡易消化的食物，保持补充能量。
6.适应性训练：在高温环境中逐渐增加跑步时间和强度，让身体适应高温条件。
7.合理规划路线：选择有阴凉的地方进行跑步，避免暴露在烈日下。如果可能，可以选择有树荫的跑道或者跑步在海边等凉爽的地方。
8.合理的休息：如果感到身体不适或出现头晕、恶心等症状，立即停止跑步，找地方休息并补充水分。
9.注意体温调节：用湿毛巾擦拭额头、脖子和手腕，帮助散热。如果可能，可以将湿毛巾放在后颈或手腕处，加快散热速度。
10.倾听身体：如果身体出现明显的不适感，如头晕、心跳加快等，应立即停止跑步。倾听身体的信号，确保安全。