将计划写下来，以便能时刻提醒自己。将其视为不可或缺的事情，就像吃饭、上班一样重要。看到自己的进步，会激发继续努力的动力。坚持21天左右，跑步会变成一个自动化的行为，而不再需要额外的动力来开启跑步之旅。有时候休息一天，并给自己放松的时间，会有助于恢复动力和热情。
保持跑步的动力并克服懒惰与拖延可以通过以下方法：
1. 设定明确的目标和计划：确立每周或每月的跑步目标，并制定可行的计划来实现这些目标。将计划写下来，以便能时刻提醒自己。
2. 制定具体的时间表：将跑步时间明确地列入日常日程中，并坚持按照时间表执行。将其视为不可或缺的事情，就像吃饭、上班一样重要。
3. 找到跑步的乐趣：尝试寻找跑步中的乐趣，并将其与自己的日常生活联系起来。可以听自己喜欢的音乐或播放有趣的播客，选择美丽的跑步路线，或与朋友一起跑步。
4. 找到适合自己的时间段：有些人喜欢早晨跑步，有些人喜欢晚上。找到最适合自己的时间段，这样更容易坚持下去。
5. 寻找伙伴或加入跑步社群：与他人一起跑步可以提供互相激励和支持。寻找一个跑步伙伴或加入跑步社群，与他们一起分享经验、目标和挑战。
6. 掌握自我激励技巧：学会对自己进行积极的自我激励，如设立奖励机制，庆祝达到的里程碑，或向他人展示自己的成果。
7. 设定小目标：将大目标分解成更小、更具体的目标，每次完成一个小目标都会带来成就感和动力。
8. 监督自己的进展：使用跑步应用或其他工具来追踪自己的进展，并将其与之前的成绩进行比较。看到自己的进步，会激发继续努力的动力。
9. 培养习惯：将跑步变成一个习惯，刻意保持一定的连贯性。坚持21天左右，跑步会变成一个自动化的行为，而不再需要额外的动力来开启跑步之旅。
10. 不要对自己太苛求：偶尔感到懒惰或厌倦是正常的，不要妄自强迫自己去跑步。有时候休息一天，并给自己放松的时间，会有助于恢复动力和热情。