通过做一些核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险。同时，保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于提高身体的恢复能力。如果感觉身体有异常疼痛、不适或疲劳过度，应及时停止运动，避免加重伤害。通过正确的预防和保护措施，可以最大限度地降低运动伤害的风险，保持持久的跑步运动。
在跑步时，预防运动伤害并保持持久运动可以通过以下方法实现：
1. 热身和拉伸：在跑步之前，进行适当的热身运动和全身拉伸，以增加肌肉的柔韧性和血液循环，预防拉伤和扭伤等伤害。
2. 正确的鞋子和装备：选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子，并确保鞋子合适舒适，能提供足够的支撑和减震。此外，穿着透气、合身的运动服装，能提供舒适的跑步体验。
3. 逐渐增加跑步强度和距离：切记要逐渐递增跑步强度和距离，不要一下子过度运动。这样可以给身体足够的时间来适应运动的压力，预防过度疲劳和受伤。
4. 均衡的训练计划：制定合理的跑步训练计划，包括不同类型的跑步训练，如长跑、间歇训练和速度训练。这样可以避免过度在某个方面训练，减少相同的运动对特定肌肉和关节的压力。
5. 强化核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和髋部等肌肉，对于跑步姿势和稳定性非常重要。通过做一些核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险。
6. 合理的休息和恢复：给身体充分的休息和恢复时间，避免连续剧烈运动导致肌肉和关节的过度疲劳和受伤。同时，保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于提高身体的恢复能力。
7. 注意身体信号：在跑步过程中，时刻留意身体的反应和信号。如果感觉身体有异常疼痛、不适或疲劳过度，应及时停止运动，避免加重伤害。
8. 寻求专业建议：如果有运动伤害或不适的情况，应及时咨询专业的运动医生或物理治疗师，以便得到正确的治疗和康复指导。
记住，持久的运动需要稳定和持续的投入。通过正确的预防和保护措施，可以最大限度地降低运动伤害的风险，保持持久的跑步运动。