短跑训练能够提高爆发力和速度，而长跑训练能够增加耐力。
要提高长跑训练的耐力与持久力，可以采取以下窍门：
1. 逐渐增加跑步里程：每周逐渐增加跑步的总里程，建立身体的耐力基础，逐步适应长跑的负荷。
2. 交替进行速度与长跑训练：通过交替进行短跑和长跑训练，可以提高肌肉的耐力和持久力。短跑训练能够提高爆发力和速度，而长跑训练能够增加耐力。
3. 增加间歇训练：在长跑训练中加入间歇训练，即间隔一段时间的高强度跑步或爆发力训练，可以提高肌肉的耐力和持久力。
4. 加强核心训练：通过进行核心肌群的训练，包括腹肌、背部和臀部肌肉的锻炼，可以提高跑步的姿势和运动效率，从而提高耐力和持久力。
5. 合理安排休息日：给身体足够的休息时间进行恢复，以促进肌肉的生长和适应，防止过度训练导致的疲劳和伤害。
6. 控制饮食：保持均衡饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养支持长跑训练。
7. 心理调节：通过积极的心理调节，保持自信和积极的态度，可以提高长跑训练的耐力和持久力。