可以根据心率来安排不同强度的跑步训练，保持在合理的心率范围内。给身体充分的休息恢复时间，避免过度训练。需要注意的是，心率受到多种因素的影响，如年龄、健康状况、训练水平等。因此，合理心率范围会因人而异，最好根据自己的情况调整。此外，建议在进行高强度运动前咨询专业人士的意见，以确保安全。
跑步时，合理的心率范围可以帮助提升跑步效果。以下是一些关于跑步与心率掌握合理心率范围的建议：
1. 确定最大心率：最大心率可以通过一些测试方法，如剧烈运动后测量心率的峰值来确定。常用的计算公式为：220减去年龄，但这只是一个粗略的估算。
2. 确定目标心率范围：一般来说，合理的目标心率范围应在最大心率的60%到80%之间。这个范围称为有氧心率区间，可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。
3. 根据目标制定训练计划：根据自己的身体状况和跑步目标，制定合适的训练计划。可以根据心率来安排不同强度的跑步训练，保持在合理的心率范围内。
4. 使用心率监测设备：为了更好地掌握自己的心率情况，可以配备心率监测设备，如心率手表或胸带。这样可以实时监测心率，并调整跑步强度以保持在合理的心率范围内。
5. 充分休息恢复：跑步过程中，如果心率持续高于合理心率范围，应适当降低运动强度或停下来休息。给身体充分的休息恢复时间，避免过度训练。
需要注意的是，心率受到多种因素的影响，如年龄、健康状况、训练水平等。因此，合理心率范围会因人而异，最好根据自己的情况调整。此外，建议在进行高强度运动前咨询专业人士的意见，以确保安全。