将计划写下来或者设定提醒，以确保不忘记。在这个时间段保持一致，不断重复，便于养成习惯。将这些理由写下来，当意志力不足时可以提醒自己。与他们一起跑步可以增加兴趣和动力，也可以相互持续提醒和鼓励。这将成为一个令人满意的证据，激励自己继续坚持。但要保持连续性，不要让这种情况成为放弃的理由。在开始阶段会感到困难，但只要坚持下来，就会逐渐形成习惯，并享受跑步带来的好处。
要让跑步成为习惯，并坚持每天的跑步运动，可以尝试以下几个步骤：
1. 设定目标：确定自己每天要跑多长的距离或者跑多长的时间，并将其作为目标。
2. 制定计划：制定每天的跑步计划，包括具体的时间、地点和路线等。将计划写下来或者设定提醒，以确保不忘记。
3. 找到合适的时间：选择一个适合自己的时间段进行跑步，例如早晨、午后或者晚上。在这个时间段保持一致，不断重复，便于养成习惯。
4. 找到动力和激励：明确自己为什么要跑步，找到跑步的动力和激励。可以是改善健康、减肥、放松心情等理由。将这些理由写下来，当意志力不足时可以提醒自己。
5. 伙伴系统：找一个跑步伙伴或者加入跑步俱乐部。与他们一起跑步可以增加兴趣和动力，也可以相互持续提醒和鼓励。
6. 奖励自己：设定一个奖励机制，当自己连续坚持一段时间后，可以给自己一些小奖励，如购买新跑鞋、享受一次按摩或者看一场电影等。
7. 克服困难：跑步不仅需要身体上的努力，也需要克服心理上的困难。当感到困难时，告诉自己只要坚持下去就能克服。找到一些自我激励的口号或者音乐，帮助自己振作精神。
8. 记录进展：每天记录自己的跑步进展，包括距离、时间和感受等。这将成为一个令人满意的证据，激励自己继续坚持。
9. 灵活适应：在特殊情况下，比如天气恶劣或者疲劳时，可以适当调整跑步计划。可以选择在室内跑步机上跑步，或者选择一个更轻松的运动代替跑步。但要保持连续性，不要让这种情况成为放弃的理由。
10. 坚持养成：跑步不是一时兴趣，而是一种养成的习惯。在开始阶段会感到困难，但只要坚持下来，就会逐渐形成习惯，并享受跑步带来的好处。