可以选择鱼类、鸡肉、豆类、鸡蛋、坚果和豆浆等富含蛋白质的食物。建议控制食物摄入，避免过度进食。跑步后，可以在30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，帮助恢复。总之，跑步的正确饮食搭配包括摄入足够的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪，适当补充水分，多摄入蔬果，控制食物摄入，并注意餐前与餐后的时间间隔。
跑步的正确饮食搭配可以帮助培养健康的生活习惯，提供足够的能量和营养给跑步者。以下是一些建议：
1. 多摄入碳水化合物：碳水化合物是跑步时所需的主要能量来源。可以选择全谷类食物、糙米、全麦面包、蔬菜和水果等含有复杂碳水化合物的食物。
2. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于恢复和修复肌肉组织，适量的摄入对跑步者尤为重要。可以选择鱼类、鸡肉、豆类、鸡蛋、坚果和豆浆等富含蛋白质的食物。
3. 补充优质脂肪：适度的脂肪摄入对跑步者的身体健康和能量供给都很重要。可以选择橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果和鳄梨等含有健康脂肪的食物。
4. 注意补充水分：跑步会导致体液流失，及时补充水分非常重要。建议在跑步前后都喝水，以及在长时间跑步过程中每隔一段时间喝水。
5. 多摄入蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康和提高跑步表现。建议每天摄入五种不同颜色的蔬果。
6. 控制食物摄入：跑步不仅可以燃烧卡路里，还可能增加食欲。建议控制食物摄入，避免过度进食。
7. 餐前与餐后的时间间隔：跑步前建议2-3小时不要进食过多食物，而且要选择易消化的食物，避免胃部不适。跑步后，可以在30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，帮助恢复。
总之，跑步的正确饮食搭配包括摄入足够的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪，适当补充水分，多摄入蔬果，控制食物摄入，并注意餐前与餐后的时间间隔。这样的健康饮食搭配将有助于提高跑步表现和维持身体健康。