不要过度前倾或后倾，保持身体在一个舒适的位置。膝盖应该高抬并向前踢出，同时要保持脚部自然地向下着地，尽量减少脚跟先着地的情况。这样的动作有助于减少冲击力，并提高速度。手臂应该挥动到大约90度的角度，从肩膀的后方向前挥动。放松的肩膀可以减少在跑步时的压力和紧张感，也有助于呼吸的顺畅。尽量通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持平稳和深入的呼吸。注意在呼气的时候，将空气彻底排出体外，避免产生不必要的压力。
改善错误的跑步姿势主要有以下几个方面的技巧和注意事项：
1. 前倾姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾斜，但保持平衡。倾斜可以帮助加快速度和减少跑步时的冲击力。不要过度前倾或后倾，保持身体在一个舒适的位置。
2. 腿部动作：正确的跑步姿势要注重腿部的动作。膝盖应该高抬并向前踢出，同时要保持脚部自然地向下着地，尽量减少脚跟先着地的情况。这样的动作有助于减少冲击力，并提高速度。
3. 臂部摆动：不要过度用力或僵硬地摆动臂部，而是要保持自然的摆动。手臂应该挥动到大约90度的角度，从肩膀的后方向前挥动。挥动臂部的时候尽量保持肘关节的角度稳定，避免错位，同时可以提高跑步效率。
4. 肩膀放松：保持放松的肩膀和颈部的姿势，不要过度用力或紧张。放松的肩膀可以减少在跑步时的压力和紧张感，也有助于呼吸的顺畅。
5. 呼吸技巧：正确的跑步姿势还需要注意呼吸技巧。尽量通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持平稳和深入的呼吸。注意在呼气的时候，将空气彻底排出体外，避免产生不必要的压力。
6. 锻炼核心肌肉：强化核心肌肉可以提高整体稳定性和平衡性，有助于纠正跑步姿势。通过一些核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高跑步姿势的正确性。
最重要的是，跑步是一个个体化的运动，每个人的身体结构不同，适合的跑步姿势也会有所不同。如果你有长期的错误跑步姿势，最好咨询专业的跑步教练或体能训练师，他们可以根据你的情况给出更具体和个性化的建议。