这种训练方式可以通过快速跑步、高强度脚踏车或者跳绳等方式进行，每次高强度训练时间较短，但是可以加快心率，达到类似于VO2最大摄氧量的水平。重要的是，无论是哪种方式的训练，都需要逐渐增加运动强度和时长，以避免过度训练和受伤。在进行训练前，最好咨询专业教练或医生的建议，确保训练是安全和适合个体的。
要提高VO2最大摄氧量，即心肺运动能力，可以通过以下方法来进行训练：
1. 跑步训练：跑步是最常见的有氧运动方式，通过逐渐增加跑步的时长和强度，可以提高心肺功能和增加肺部氧气摄取量。可以选择跑步机、户外跑步或者脚踏车等形式进行训练。
2. 长时间有氧运动：进行长时间、持续性的有氧运动，例如慢跑、骑自行车或游泳等，可以持续增加心肺运动能力和提高VO2最大摄氧量。
3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高心肌功率和VO2最大摄氧量。这种训练方式可以通过快速跑步、高强度脚踏车或者跳绳等方式进行，每次高强度训练时间较短，但是可以加快心率，达到类似于VO2最大摄氧量的水平。
4. 提高肺活量：通过深呼吸和增加肺部的容积，可以提高肺部摄取氧气的能力，从而提高VO2最大摄氧量。可以练习深呼吸、吹气球或者使用肺活量训练器进行训练。
重要的是，无论是哪种方式的训练，都需要逐渐增加运动强度和时长，以避免过度训练和受伤。在进行训练前，最好咨询专业教练或医生的建议，确保训练是安全和适合个体的。