确保每天摄入足够的蛋白质来满足跑步的需求，同时也要注意蛋白质的质量，选择瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。
跑步和饮食平衡是控制摄入量和吃对食物的关键因素。以下是一些建议：
1. 确定合适的摄入量：根据个人的身体需求和目标，确定每天所需的总卡路里摄入量。这可以根据性别、年龄、身高、体重和活动水平进行计算。确保摄入的卡路里数量适合你的跑步需求。
2. 高质量的食物选择：确保你的饮食包含各种高营养价值的食物，如谷物、蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜。避免高糖和高脂肪的食物，选择天然和有机的食物。
3. 控制碳水化合物摄入量：跑步需要能量，碳水化合物是提供能量的主要来源。确保每天摄入足够的碳水化合物来满足跑步的需求，但不要过量摄入以免导致体重增加。
4. 控制蛋白质摄入量：蛋白质是跑步时肌肉修复和生长的重要营养素。确保每天摄入足够的蛋白质来满足跑步的需求，同时也要注意蛋白质的质量，选择瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。
5. 控制脂肪摄入量：脂肪是提供能量和维持身体功能的重要营养素。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子，限制摄入饱和脂肪和反式脂肪。
6. 饮食计划和记录：制定一个合理的饮食计划，并记录你的饮食习惯。这可以帮助你控制摄入量和保持饮食的平衡。
7. 保持水平衡：跑步时会流失大量的水分，及时补充水分对于跑步和身体健康非常重要。确保每天摄入足够的水分，注意要在适当的时间喝水。
8. 避免暴饮暴食：不要因为跑步而控制不住自己的食欲，避免暴饮暴食。要学会倾听自己的身体信号，只在饥饿时进食，并且停止吃饭时感到饱足。
9. 量化控制：使用称量器和计量杯来控制食物的摄入量。这可以帮助你更好地控制卡路里和营养素的摄入量。
总而言之，跑步与饮食平衡需要根据个人的需求和目标进行调整和控制。保持适量的摄入量，选择高质量的食物，并注意补充足够的水分，可以帮助提高跑步表现和维持健康体重。