逐渐递增的训练可以帮助你适应新的挑战，并避免过度训练引起的伤害或疲劳。周期性的训练瓶颈是正常的，不要灰心丧气。接受挑战并相信自己的能力，坚持下去，相信瓶颈期最终会过去。适当的休息是非常重要的，让肌肉和身体得到充分的恢复和修复。休息期间，可以尝试其他形式的低强度运动，例如游泳或瑜伽，以保持身体的活动状态。记住，跑步训练是一个长期的过程，只有坚持才能取得持久的效果。
克服跑步训练中的难关，跨越瓶颈期需要以下几个秘诀：
1. 设定明确的目标：确保你对自己的目标有清晰的认知。设定一个合理而具体的目标，例如提高速度、延长距离或增加训练次数，这样你就有一个明确的方向并且有助于激励自己。
2. 制定训练计划：制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加训练强度和距离的步骤。逐渐递增的训练可以帮助你适应新的挑战，并避免过度训练引起的伤害或疲劳。
3. 寻找训练伙伴：与其他跑步爱好者一起训练可以带来动力和支持。可以加入跑步俱乐部或者寻找一个跑步伙伴一起训练，互相激励，分享训练经验和技巧。
4. 调整心态：跑步瓶颈期中最重要的是调整好自己的心态。周期性的训练瓶颈是正常的，不要灰心丧气。接受挑战并相信自己的能力，坚持下去，相信瓶颈期最终会过去。
5. 寻求专业指导：如果你在跑步训练中遇到挑战，可以考虑寻求专业教练或者运动专家的指导。他们可以根据你的个人情况和目标为你制定适合的训练计划，提供实用的建议和技巧。
6. 适当休息：跑步训练中的瓶颈期可能是因为过度训练引起的疲劳和压力。适当的休息是非常重要的，让肌肉和身体得到充分的恢复和修复。休息期间，可以尝试其他形式的低强度运动，例如游泳或瑜伽，以保持身体的活动状态。
7. 持之以恒：最重要的秘诀是持之以恒。跨越瓶颈期需要时间和努力，但只要坚持不懈，你一定能够克服难关，取得进步。记住，跑步训练是一个长期的过程，只有坚持才能取得持久的效果。