可以在训练前进行勘察，了解地形的特点，并进行必要的准备。可以通过增加跑步的时间和距离来提高耐力，也可以进行有氧训练，如长时间持续跑步或跑步间隔训练，以增加心肺功能和耐力。可以进行一些增强核心力量的训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，以及一些提高平衡能力的训练，如单脚站立、倒立撑等。可以进行一些增强下肢力量的训练，如深蹲、跳跃、腿部推动等。通过渐进式的训练，使身体适应并逐步克服复杂地形的挑战。
跑步和越野训练在面对复杂地形的挑战时，可以采取以下策略来克服：
1. 熟悉地形：首先要了解所要面对的地形，包括地形的高低起伏、路面的硬度及湿滑情况等。可以在训练前进行勘察，了解地形的特点，并进行必要的准备。
2. 强化耐力：复杂地形的训练对于耐力的要求更高。可以通过增加跑步的时间和距离来提高耐力，也可以进行有氧训练，如长时间持续跑步或跑步间隔训练，以增加心肺功能和耐力。
3. 加强核心力量和平衡能力：复杂地形训练需要更强的核心力量和平衡能力来保持稳定。可以进行一些增强核心力量的训练，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，以及一些提高平衡能力的训练，如单脚站立、倒立撑等。
4. 提高下肢力量：复杂地形需要更强的下肢力量来应对不同的地形变化。可以进行一些增强下肢力量的训练，如深蹲、跳跃、腿部推动等。
5. 技巧训练：跑步和越野训练中的技巧对于克服复杂地形至关重要。可以学习并提高一些关键技巧，如弯道转向、上下坡技巧、越障技巧等，以提高在复杂地形中的灵活性和应对能力。
6. 逐渐提高难度：从简单的地形开始训练，逐渐增加难度和挑战。通过渐进式的训练，使身体适应并逐步克服复杂地形的挑战。
总之，跑步和越野训练在面对复杂地形的挑战时，需要有足够的准备和训练，提高耐力、核心力量、平衡能力和下肢力量，同时学习和掌握关键技巧，才能更好地克服复杂地形的挑战。