夏日热天跑步确实容易让人感到闷热，甚至出现中暑的情况。总之，合理安排跑步的时间、衣着和水分补充，选择凉爽的地点进行跑步，以及留意身体状况，是做好防暑降温的关键。
夏日热天跑步确实容易让人感到闷热，甚至出现中暑的情况。为了做好防暑降温措施，以下是一些建议：
1.选择合适的时间：避免在太阳最强烈的中午时段跑步，尽量选择清晨或傍晚时分，温度相对较低。
2.穿着透气的衣物：选择轻薄、透气的运动服，贴身层可以选择一些吸湿排汗的材质，帮助保持身体的干爽。
3.戴上太阳帽或遮阳帽：避免阳光直射在头部，选择带有遮阳功能的帽子，可以有效降低头部受阳光照射的温度。
4.使用防晒霜：如果无法完全避免阳光的暴晒，可以选择防晒霜来保护皮肤免受伤害。
5.适量补充水分：在运动前、运动中和运动后，适量饮水，补充流失的水分。
6.找凉爽的地方跑步：选择阴凉、有风的地方进行跑步，比如公园或靠近水域的地方。
7.冰毛巾降温：将湿毛巾放入冰箱中冷却，跑步时可以将其围在颈部或携带在手上，起到降温的作用。
8.减少运动强度：在炎热的天气里，运动时应该适当减少强度和时间，避免过度劳累。
9.随时注意身体状况：如果感觉身体不适或出现头晕、呕吐等症状，应立即停止运动，找个凉爽的地方休息，并及时就医。
总之，合理安排跑步的时间、衣着和水分补充，选择凉爽的地点进行跑步，以及留意身体状况，是做好防暑降温的关键。