要注意控制饮食总热量，确保摄入的热量少于所消耗的热量。在跑步过程中，肌肉会受到一定的损伤，增加蛋白质摄入可以帮助肌肉恢复并增加代谢率。可以选择一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等。综上所述，跑步与减肥合理饮食搭配可以有效地燃烧多余脂肪。
跑步是一种非常好的减肥运动，能够有效地消耗卡路里并增强心肺功能。然而，仅仅靠跑步可能无法达到较好的减肥效果。合理的饮食搭配是燃烧多余脂肪的关键。
以下是一些跑步与减肥合理饮食搭配的建议：
1. 控制饮食总热量：跑步消耗了一部分卡路里，但如果摄入的热量超过所消耗的热量，仍然会导致体重增加。要注意控制饮食总热量，确保摄入的热量少于所消耗的热量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是建筑肌肉和修复组织的重要营养素。在跑步过程中，肌肉会受到一定的损伤，增加蛋白质摄入可以帮助肌肉恢复并增加代谢率。可以选择一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等。
3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以提供饱腹感，并有助于稳定血糖水平。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以帮助控制饮食总热量。
4. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过量摄入会转化为脂肪储存。对于减肥来说，可以适量控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等。
5. 注意脂肪摄入：摄入一些健康的脂肪有助于身体正常运作，但过量摄入会增加热量摄入。选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，并适量控制摄入量。
6. 多喝水：保持充足的水分摄入对于新陈代谢和脂肪燃烧非常重要。喝足够的水可以帮助身体排毒，保持代谢正常。
综上所述，跑步与减肥合理饮食搭配可以有效地燃烧多余脂肪。需要注意的是，每个人的身体情况不同，建议在开始运动和调整饮食前咨询专业人士的建议。