头部、肩膀和骨盆应该保持在一条直线上。保持适当的步幅，同时脚步要轻盈。请注意，减轻腰椎压力的关键在于正确的姿势和技巧，并根据自身情况适度而稳定地进行运动。如果您有任何身体不适或疼痛的情况，建议咨询专业的医生或运动康复师。
跑步可以帮助减轻腰椎压力，但正确的姿势和技巧是非常关键的。以下是一些运动康复师解析的关键技巧：
1. 姿势正确：保持身体挺直，尽量避免前倾或后仰，这样可以减轻腰椎的压力。头部、肩膀和骨盆应该保持在一条直线上。
2. 步幅适当：步幅不要过大，以避免产生过快的摆臂，这会增加腰椎的压力。保持适当的步幅，同时脚步要轻盈。
3. 脚步着地方式：尽量采用中足着地或前足着地的方式，而不是用后跟着地。这样可以减轻对腰椎的冲击。
4. 增加核心肌群的力量：核心肌群包括腹肌、背部肌肉和髂腰肌等，强化核心肌群可以提高腰椎的稳定性，减轻压力。
5. 逐渐增加跑步时间和距离：刚开始跑步时，要根据自身的情况逐渐增加跑步时间和距离，避免突然过大的运动量对腰椎造成冲击。
6. 选择合适的地面和鞋子：选择跑步时的地面要相对平坦，此外，选择适合自己脚型和足弓的跑鞋也是非常重要的。
7. 注意休息和恢复：跑步后，要给腰椎和相关肌肉足够的休息时间，以便恢复和修复。
请注意，减轻腰椎压力的关键在于正确的姿势和技巧，并根据自身情况适度而稳定地进行运动。如果您有任何身体不适或疼痛的情况，建议咨询专业的医生或运动康复师。