通过调整呼吸，使其变得深而慢，可以帮助放松身心，减少烦恼。专注于呼吸，让其成为你注意力的焦点。当你注意到杂念涌上心头时，回到呼吸中。感受脚底着地时的触感、腿部的运动和肌肉的拉伸。在跑步过程中保持这种身体感知，能让你更加专注于当前的感受，减少关注烦恼的倾向。与大自然融为一体，让身心得到疗愈，从而减少烦恼的影响。注意观察路边的花草树木、公园中的动物、沿途的建筑等等。
忘却烦恼并且进行跑步冥想的奥秘可以总结为以下几点：
1. 呼吸控制：呼吸是冥想和跑步的重要元素。通过调整呼吸，使其变得深而慢，可以帮助放松身心，减少烦恼。专注于呼吸，让其成为你注意力的焦点。当你注意到杂念涌上心头时，回到呼吸中。
2. 身体感知：注意身体感觉是跑步和冥想的关键。感受脚底着地时的触感、腿部的运动和肌肉的拉伸。在跑步过程中保持这种身体感知，能让你更加专注于当前的感受，减少关注烦恼的倾向。
3. 自然环境：选择一个自然环境进行跑步和冥想，例如公园、树林或海滩。大自然的美景和空气能让你感到放松和愉悦。与大自然融为一体，让身心得到疗愈，从而减少烦恼的影响。
4. 注意力转移：将注意力从烦恼上转移到其他物体或景色上。注意观察路边的花草树木、公园中的动物、沿途的建筑等等。转移注意力能减少对烦恼的过度思考，让你更好地享受跑步和冥想的过程。
5. 心理定向：在跑步和冥想过程中，将意识定向于积极的想法和感受。想象自己充满活力和能量，设想自己从烦恼中解脱出来，变得更加轻松和自由。这样的心理定向能帮助你改变对烦恼的态度和情绪，加速忘却烦恼的过程。
总之，通过呼吸控制、身体感知、自然环境、注意力转移和心理定向等方法，结合跑步和冥想，可以帮助你忘却烦恼并且获得身心的平衡和愉悦。这需要一定的练习和坚持，但随着时间的推移，你会发现这种方法对于放松和减少烦恼的作用。