做一些核心力量训练，如腹部、背部、臀部和腿部的锻炼，可以帮助你稳定和控制身体。注意保持正确的姿势和节奏，逐渐增加步频而不是过度迅速。定期参加比赛或者自己设定速度和时间目标，可以激发你的竞争力并促使你不断努力提高速度。记住，改善速度需要时间和坚持。逐渐地增加训练强度和距离，同时配以充分的休息和恢复，可以帮助你提高跑步速度并保持竞争力。
要提高跑步速度，以下是一些建议：
1. 强化核心力量：强力核心肌肉可以提高跑步稳定性和转身能力，从而增加跑步速度。做一些核心力量训练，如腹部、背部、臀部和腿部的锻炼，可以帮助你稳定和控制身体。
2. 增加间歇训练：间歇训练是有节奏地交替快速和慢速跑步，这样可以提高你的耐力和速度。增加一些间歇训练，如冲刺和恢复的重复，可以帮助你提高速度和心肺功能。
3. 增加阻力训练：在负重跑步机上或者使用训练工具（如跑步背心）进行阻力训练，可以增加你的肌肉力量和爆发力。这些训练可以帮助你提高速度和改善跑步形态。
4. 提高步频：加快步频可以使你的腿部以更快的速度运动，从而增加速度。注意保持正确的姿势和节奏，逐渐增加步频而不是过度迅速。
5. 有规律地进行长跑训练：长跑训练可以提高你的耐力和心肺功能，从而让你在高速度下保持较长时间。进行一些有规律的长跑训练可以增加你的基础速度。
6. 不断挑战自己：设定目标和挑战自己是提高速度的关键。定期参加比赛或者自己设定速度和时间目标，可以激发你的竞争力并促使你不断努力提高速度。
记住，改善速度需要时间和坚持。逐渐地增加训练强度和距离，同时配以充分的休息和恢复，可以帮助你提高跑步速度并保持竞争力。