根据个人需求，饮水量要适量，保持身体水分平衡。在较长时间的跑步训练中，可以携带一两个香蕉作为补给品。选择无添加糖分的果干，并根据个人口味选择携带的水果种类。选择一些易于携带和食用的坚果，如杏仁、核桃或腰果，并根据个人需要控制摄入量。在为跑步补充能量时，同时注意身体的消化情况。避免摄入过多或过重的补给品，以免造成不适。
在进行跑步训练时，补给品的选择对于提高训练效果非常重要。以下是一些可以考虑的补给品选择：
1. 水：保持身体水分是跑步训练中最重要的事情之一。尽量选择没有添加糖分和电解质的纯净水或电解质饮料。根据个人需求，饮水量要适量，保持身体水分平衡。
2. 能量胶：能量胶是跑步训练中非常受欢迎的补给品之一。它们含有高糖量和高能量，可以为跑步提供快速能量补充。选择低脂肪、易消化的能量胶，并根据训练的时间和强度来决定摄入量。
3. 香蕉：香蕉是一个理想的健康能量来源。它们富含碳水化合物和钾，能够提供持久的能量和帮助肌肉功能。在较长时间的跑步训练中，可以携带一两个香蕉作为补给品。
4. 果干：果干是一种便携式的能量补给品。它们富含碳水化合物和纤维，提供持久的能量和饱腹感。选择无添加糖分的果干，并根据个人口味选择携带的水果种类（例如葡萄干、杏干、无花果等）。
5. 坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的能量和饱腹感。选择一些易于携带和食用的坚果，如杏仁、核桃或腰果，并根据个人需要控制摄入量。
6. 水果汁或蔬果蓉：某些运动饮料中含有蔬果成分和天然糖分，可以提供额外的能量补给。选择没有添加糖分、香精或防腐剂的产品，并适量摄入。
在为跑步补充能量时，同时注意身体的消化情况。避免摄入过多或过重的补给品，以免造成不适。最好在训练前和训练中以适量和适时的方式摄入补给品，以保持身体的稳定和经济性能。最重要的是，根据自己的需要和个人喜好，合理选择适合自己的补给品。