通过重量训练或者自身重量训练，针对全身各个肌肉群进行锻炼。给身体充分的休息，确保肌肉能够恢复和生长。此外，保持良好的睡眠和压力管理，对于身体的健康和增肌过程也是非常重要的。总之，偏瘦者进行跑步增肌需要合理安排训练计划、增加实施强度、加入力量训练、注意饮食和营养摄入，并且给予适当的休息和恢复时间。通过坚持合理的训练和饮食，持之以恒，就能够塑造出完美身材。
想通过跑步增肌塑造完美身材，偏瘦的人可以考虑以下几点：
1. 合理安排训练计划：建议选择长时间、低强度的慢跑，这样能够更好地燃烧脂肪，并为增肌提供能量。逐渐递增跑步的时间和距离，以适应身体的变化。同时，保持规律的跑步训练，至少每周进行3-4次，以获得最佳效果。
2. 增加跑步强度：随着身体适应慢跑，可以逐渐增加跑步的强度，并加入一些高强度训练，如间歇训练或冲刺训练。这样可以刺激肌肉增长，增加力量和爆发力。
3. 加入力量训练：单纯的跑步可能无法完全塑造完美身材。所以，同时进行一些力量训练是必要的。通过重量训练或者自身重量训练，针对全身各个肌肉群进行锻炼。这样能够增加肌肉质量，塑造身体线条。
4. 注意饮食和营养摄入：增肌需要充足的蛋白质和热量供给。合理膳食搭配，摄入高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等，同时也要保持均衡的饮食，确保身体得到足够的营养。
5. 休息和恢复：跑步增肌需要适当的休息和恢复时间。给身体充分的休息，确保肌肉能够恢复和生长。此外，保持良好的睡眠和压力管理，对于身体的健康和增肌过程也是非常重要的。
总之，偏瘦者进行跑步增肌需要合理安排训练计划、增加实施强度、加入力量训练、注意饮食和营养摄入，并且给予适当的休息和恢复时间。通过坚持合理的训练和饮食，持之以恒，就能够塑造出完美身材。