第一层可以选择吸湿排汗的紧身衣或运动衫，第二层可以选择保暖的长袖运动衫或针织衫，第三层可以选择风衣或羽绒服等防风保暖的外套。同时，确保安全，选择适当的运动时间和路线进行跑步。
冬季跑步如何防寒保持身体温暖！
1. 穿足够的衣物：选择透气性好、保暖效果好的运动服，多层搭配，便于调节温度。第一层可以选择吸湿排汗的紧身衣或运动衫，第二层可以选择保暖的长袖运动衫或针织衫，第三层可以选择风衣或羽绒服等防风保暖的外套。
2. 注意头部保暖：戴上帽子或头巾保暖，以减少热量流失。
3. 保护手脚：穿戴透气保暖的运动手套和袜子，防止手脚过冷。
4. 注意脖子和面部保暖：戴上围巾或面罩，保护脖子和面部免受寒风侵袭。
5. 控制出汗量：跑步时，要适当控制自己的跑步强度，避免大量出汗，以防止汗水湿透衣物后导致身体过冷。
6. 冷热交替训练：在室内和室外交替进行训练，逐渐适应寒冷的环境，增强对寒冷气候的耐受力。
7. 饮食调理：冬季跑步前可以适当摄入一些温热的饮品或食物，如姜汤、糖水等，提高体内的热量。
8. 注意保暖后的调整：跑步结束后，及时更换干燥的衣物，避免身体过度冷却。
9. 注意体内的水分补充：尽量避免饮用过冷的水，可以选择温热的饮品来补充水分，同时注意跑步结束后适量补充水分。
10. 安全第一：在寒冷天气跑步时，要特别注意安全，选择照明良好的路线，在日间选择温暖的时间进行跑步。
总之，冬季跑步要注意保暖，合理搭配衣物，注意保护头部、手脚、脖子和面部，控制汗水流失，适应寒冷环境，并且注意饮食和水分的补充。同时，确保安全，选择适当的运动时间和路线进行跑步。