可以通过增加每次跑步的时间、速度或者跑步的距离来刺激身体适应，逐步提高耐力水平。通过保持较低的跑步速度，身体可以更好地利用脂肪作为燃料，延长持久力。确保摄入足够的营养，特别是碳水化合物和蛋白质，以提供燃料和修复肌肉。同时，要给身体足够的休息时间来恢复和重建肌肉。最后，跑步过程中要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练和过度疲劳。要根据自己的身体状况和目标，制定个性化的训练计划，并逐步调整。
要科学地掌握跑步速度提高耐力，有以下几个方面可以注意：
1. 逐渐增加跑步的强度和距离：要提高耐力，必须逐渐增加跑步的强度和距离。可以通过增加每次跑步的时间、速度或者跑步的距离来刺激身体适应，逐步提高耐力水平。
2. 高强度间歇性训练：间歇性训练可以帮助提高心肺功能和耐力水平。这种训练方式包括高强度的间歇性跑步，例如快速跑步一段时间，然后慢速或者步行一段时间，循环进行。
3. 长时间低强度跑步：长时间低强度的跑步可以帮助提高耐力和心肺功能。通过保持较低的跑步速度，身体可以更好地利用脂肪作为燃料，延长持久力。
4. 加入力量训练：力量训练可以提高肌肉的耐力和爆发力，有助于提高跑步速度和减少疲劳。可以进行全身的力量训练，特别是腿部肌肉的训练，如蹲起、跳跃等。
5. 合理饮食和休息：合理的饮食和休息是提高耐力的重要因素。确保摄入足够的营养，特别是碳水化合物和蛋白质，以提供燃料和修复肌肉。同时，要给身体足够的休息时间来恢复和重建肌肉。
最后，跑步过程中要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练和过度疲劳。要根据自己的身体状况和目标，制定个性化的训练计划，并逐步调整。