如果感到疲劳，可以停下来休息片刻，并进行舒展体操活动。使用足底按摩器或按摩球在足底进行按摩。也可以用手自己按摩足底，注意将重点放在脚弓处。另外，可以用毛巾将脚拉向身体，感受足底及脚踝的伸展。同时，使用拇指或指关节按压疼痛区域，可以帮助放松紧张的肌肉。好的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲效果，减轻对脚底肌肉的压力。
跑步时脚底肌肉疲劳是很常见的现象，但可以采取以下秘诀来缓解：
1. 适当休息：给脚底肌肉足够的休息时间去恢复。如果感到疲劳，可以停下来休息片刻，并进行舒展体操活动。
2. 按摩：通过按摩可以帮助放松和缓解脚底肌肉的疲劳。使用足底按摩器或按摩球在足底进行按摩。也可以用手自己按摩足底，注意将重点放在脚弓处。
3. 舒展体操：做一些适当的脚底肌肉舒展体操可以缓解疲劳。例如，将脚掌抬起并尽量伸展脚趾，再缓慢放下。重复10次左右。另外，可以用毛巾将脚拉向身体，感受足底及脚踝的伸展。
4. 按压疼痛区域：如果感到疼痛，可以使用冰袋或冰水浸泡来减轻疼痛。同时，使用拇指或指关节按压疼痛区域，可以帮助放松紧张的肌肉。
5. 质量好的鞋子：确保选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。好的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲效果，减轻对脚底肌肉的压力。
6. 适当锻炼：加强足底肌肉的锻炼可以提高其耐力和强度，从而减少疲劳。可以进行一些针对脚底肌肉的练习，如足跖卷收练习、足掌推地练习等。
总之，合理的休息、按摩和舒展、适当的冷敷和按压、好的鞋子以及适当的锻炼都是缓解跑步时脚底肌肉疲劳的有效方法。