跑步可以提高心肺功能，增强肌肉力量，增强身体的耐力和灵活性。避免食用过多的加工食品和含糖饮料，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。减压有助于维持身心平衡，保持健康的内心状态。保持良好的卫生习惯，勤洗手，保持清洁的居住环境。
要跑出健康身体，锻造坚实内心，你可以尝试以下方法：
1. 坚持跑步锻炼：每周至少进行3-4次有氧跑步，每次持续30分钟以上。跑步可以提高心肺功能，增强肌肉力量，增强身体的耐力和灵活性。
2. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免食用过多的加工食品和含糖饮料，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。
3. 保持充足的睡眠：每晚睡眠时间应该在7-8小时之间，良好的睡眠可以帮助恢复和修复肌肉，增强身体的免疫功能，提高身体的抵抗力。
4. 控制压力：学会放松身心，通过冥想、深呼吸、瑜伽或其它的放松技巧来缓解压力。减压有助于维持身心平衡，保持健康的内心状态。
5. 培养积极的生活态度：保持乐观积极的心态，面对困难时保持冷静和坚韧。建立健康的内心可以帮助你更好地应对挑战和压力。
6. 培养良好的生活习惯：不吸烟，限制酒精摄入，避免滥用药物。保持良好的卫生习惯，勤洗手，保持清洁的居住环境。
7. 定期体检：定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，及早治疗和预防疾病。
通过坚持以上方法，你可以逐渐实现健康身体和强大内心的目标。记住，改变需要时间和努力，保持积极的态度，持之以恒，你会收获健康和快乐的生活。